3 أطعمة غنية بالألياف يجب تناولها يوميًا
3 أطعمة غنية بالألياف يجب تناولها يوميًا

3 أطعمة غنية بالألياف يجب تناولها يوميًا المنظار نقلا عن الجمال ننشر لكم 3 أطعمة غنية بالألياف يجب تناولها يوميًا، 3 أطعمة غنية بالألياف يجب تناولها يوميًا ننشر لكم زوارنا جديد الاخبار اليوم عبر موقعنا المنظار ونبدء مع الخبر الابرز، 3 أطعمة غنية بالألياف يجب تناولها يوميًا.

المنظار تنصح أكاديمية التغذية وعلم التغذية معظم الرجال أن يتناولوا حوالي 38 جرامًا من الألياف كل يوم، لكننا ننتهي إلى 15 جرامًا في اليوم.

تتكون الألياف من نوعين؛ قابل للذوبان وغير قابل للذوبان، وهما معا يسميان بالألياف الغذائية، فى حين أن الألياف القابلة للذوبان تقلل من مستويات الكوليسترول فى الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب.

تناول المزيد من الألياف يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وهذا لأن الألياف تميل إلى امتصاص الماء والتوسع في معدتك. ويعتقد الخبراء أن مصدرًا جيدًا للألياف يجب أن يوفر حوالي 10٪ من الكمية اليومية الموصى بها لكل حصة، إليك كيف يمكنك الحصول عليها:
- التوت:
مع هذه الفاكهة الحلوة ستحصل على دفعة إضافية من مضادات الأكسدة وفيتامين C، صغيرة ولكنها قوية، تحارب أمراض القلب والسرطان والأمراض المرتبطة بالعمر كذلك، وبناءً على ذلك فإن تناول 1 كوب يعطى 8 جرام فى المتوسط من الألياف.

- البروكلي:
هو غذاء فائق مذهل منخفض السعرات الحرارية وعالٍ فى حامض الفوليك ويحمي من الإصابة بسرطان المعدة والأمعاء، كما أنه يحتوي على فيتامين K، وهو أمر حيوي للحفاظ على عظام أقوى؛ حيث إن تناول 1 كوب منه يعطى 5 جرام فى المتوسط من الألياف.

- البطاطا الحلوة:
مصدر كبير للكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات A و C، مما يساعد على الحفاظ على عظام أقوى ونظام مناعة سليم. يمكن للبوتاسيوم الموجود في البطاطا الحلوة أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على ضغط الدم الأمثل، تناول 1 كوب من البطاطا الحلوة يعطى 4 جرام فى المتوسط من الألياف.

شكرا لكم لمتابعتنا ونعدكم دائما بتقديم كل ما هو افضل .. ونقل الاخبار من كافة المصادر الاخبارية وتسهيل قراءتها لكم . لا تنسوا عمل لايك لصفحتنا على الفيسبوك ومتابعة آخر الاخبار على تويتر . مع تحيات اسرة موقع المنظار . المنظار، 3 أطعمة غنية بالألياف يجب تناولها يوميًا، تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بموقعنا ليصلكم جديد الاخبار دائمآ.

المصدر : الجمال